Зачатие

Секс может привести к беременности – это знают все. Но далеко не каждый представляет, что именно происходит в момент зачатия, да и после него…

Мужское бесплодие

Мужчины неохотно обращаются к врачу. Тем более если речь идет о «самом дорогом» – мужской состоятельности. Мешают самолюбие, боязнь почувствовать себя «ущербным…

Упражнения Кегеля

Роды – процесс физиологический. Мудрая природа четко отладила его механизм, чтобы и роженица, и ребенок инстинктивно знали, как себя вести и что делать. Однако не будет лишним подготовить к родам мышцы тазового дна. Для их укрепления и поддержания в хорошем состоянии существуют упражнения Кегеля.

Все, о чем вы стеснялись спросить

Во время беременности будущую маму ждет немало испытаний: токсикоз, отеки… О некоторых проблемах многие беременные женщины стесняются рассказать даже врачу.

На горшок!

Обычные и для многих привычные продукты Воспитание опрятности – процесс деликатный. Как пройти этот путь легко, не наделав ошибок? Существуют разные подходы.

Лактация

«У меня мало молока», – говорит молодая мама и со спокойной душой переводит малыша на искусственное вскармливание. Но для повышения лактации не требуются ни особые природные данные, ни экстраординарные усилия…

Как правильно питаться, если кормишь ребенка грудью? Есть за двоих? Нет. Придерживаться строгой диеты? Снова неверно. Все намного проще…

Эксперт: Михаил Гурвич, врач высшей категории, терапевт, гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук

Понемногу, но часто

Помните, что говорил Пончик, герой сказки Носова «Незнайка на Луне»? «Все надо делать вовремя: и обедать, и завтракать, и ужинать». Это мудрое умозаключение касается кормящих мам не меньше, чем коротышек из Цветочного города. Питаться рекомендуется  в одни и те же часы, минимум 4 раза в день. А лучше — 5. Понемногу, но часто — не голодая, но и не перегружая желудок. Оптимальный вариант для кормящей мамы: 3 «полноценных» приема пищи (обед, завтрак и ужин) и 2 промежуточных перекуса (второй завтрак и полдник.).

Золотое правило диетологии: рацион должен быть разнообразным. Сегодняшний обед никогда не повторяет вчерашний. Специалисты даже рекомендуют женщинам вести дневник питания и каждый день записывать, что сегодня включало меню.

Соблюдение режима питания — довольно простой способ заботиться о своем здоровье и здоровье малыша. Он не требует ни особых усилий, ни денежных вложений — только бережного и внимательного отношения к собственному организму.

В общем, берем кулинарную книгу и даем волю фантазии.

Предпочитая разнообразие

Идеальный завтрак — сытный и калорийный, содержащий белковую пищу. Например, омлет, яйца всмятку или вкрутую, кусочек рыбки или домашняя котлета. Еще одно правило: на завтрак непременно нужно съесть что-нибудь горячее. Не забывайте и о свежих овощах, фруктах. Считается, что кормящим мамам их нужно есть не менее 500 г в день. Но если делаете салаты, в качестве заправки стоит использовать растительное масло, а не майонез. В завершении завтрака — черный или зеленый чай, кефир.

Через два — два с половиной часа настает время легкого перекуса: салат или фрукты, чай с сухариком или нежирным печеньем, компот. Так, чтобы успеть проголодаться к обеду….

Часто спрашивают: обязательно ли есть первые блюда? Нет, не обязательно, если вы привыкли обходиться без них, получаете в течение дня достаточное количество жидкости или  просто не любите супы. Но тем, кто с удовольствием ест первое, начиная с детского сада, не стоит ломать сложившийся пищевой стереотип. В супе можно соединить самые разные продукты, в состав которых входят белки, жиры, углеводы. А еще это вкусно, сытно и  полезно для кишечника.

Второе блюдо — белковое: мясо, рыба, сырники. И конечно, свежие овощи, фрукты.

Во время полдника лучше ограничиться огурцом, помидором или яблоком. Что касается ужина, неплохо, если он похож на завтрак, но менее сытный: горячее блюдо, овощи, чай.

Привычные продукты

Российские педиатры тратят много времени и сил, убеждая молодых мам не увлекаться цитрусовыми. Действительно, у большинства наших малышей они способны вызвать аллергическую реакцию, как и другие заморские фрукты. А вот в солнечной Испании апельсин нередко вводят в качестве первого прикорма грудничков. И никакой аллергии… Но испанцы живут на своей благодатной земле испокон веков. Для них апельсин — такая же привычная еда, как для нас картошка. Дело не в «цитрусовости», а в экзотичности фрукта. Для кормящей мамы более безопасно есть пищу, к которой она привыкла с детства.

Аллергия может возникать у всех людей и на любую пищу. Не нужно бояться каких-то определенных продуктов. Следите за своим состоянием и здоровьем малыша, занося наблюдения в пищевой дневник.

Вводить в рацион новые компоненты лучше по одному — так легче отследить реакцию ребенка. Бывает, что аллергию вызывают обычные яйца, молоко и даже яблоки — особенно красивые заграничные, специально обработанные для длительного хранения. А пресловутый апельсин благополучно переваривается без каких-либо негативных последствий.

Маленькие радости

Многие уверены, что беременным и кормящим ни в коем случае нельзя пить кофе. Однако если женщина абсолютно здорова, не страдает учащенным сердцебиением и вдобавок очень любит этот напиток, зачем же лишать себя радости и хорошего настроения? Конечно, нужно знать меру: поглощать крепкий «эспрессо» в течение всего дня, и тем более на ночь, по меньшей мере неразумно. А насладиться после завтрака чашечкой не слишком крепкого кофе никому не запрещается.

То же самое со сладостями. Как бы их ни хотелось, есть конфеты килограммами не стоит. Только лишний вес наберете. Но маленькую дольку шоколадки раз в день — почему бы нет? Или хорошую шоколадную конфету. А лучше — половинку. Но если особой потребности в шоколаде не испытываете, выбирайте сложные углеводы, например мюсли с фруктами.

С осторожностью нужно относиться к фабричным сокам. Конечно, когда при виде упаковки сока в магазине начинают дрожать руки и повышается слюноотделение — можно купить и выпить, но мелкими порциями и поделившись с мужем. Сколько бы реклама не уверяла, что в пакетах продаются «натуральные» соки, делают их из концентратов, убивая большую часть полезных веществ. Если уж употреблять соки, то свежевыжатые, причем из фруктов и овощей с собственного огорода. Еще проще и полезнее — есть свежие фрукты.

Против принципов

Как быть, если мама — убежденная вегетарианка? Неужели придется отойти от принципа «Я никого не ем»? Ответ: строгое вегетарианство, исключающее употребление абсолютно всех продуктов животного происхождения — и молока, и молочных продуктов, и яиц — кормящим категорически противопоказано. А вот быть ово-лакто-вегетарианкой, не отказываясь от молока (lacto) и яиц (ovum), можно. Яичные и молочные блюда содержат достаточное количество белка, чтобы заменить продукты мясные. Особенно когда женщина не забывает о бобовых (фасоли, горохе, сое, арахисе), в которых тоже белка немало.

Что касается постов, православная церковь всегда освобождала от них беременных и кормящих. Любой священник подтвердит: молодой маме строго поститься не только не обязательно, но и вредно!

Ложечку за сына?

Сколько калорий должно быть в рационе кормящей мамы? Вопреки распространенному мнению, не в два и даже не в полтора раза больше, чем до рождения ребенка. В период кормления следует добавлять лишь 500−600 «лишних» килокалорий в день. Другими словами, примерно четверть от привычного рациона.